Was ist MBSR?
Mindful Based Stress Reduction ist ein sehr erfolgreiches Anti-Stress-Programm, das Prof. Jon Kabat-Zinn vor 40 Jahren in den USA entwickelt hat und inzwischen weltweit eingesetzt wird.
MBSR ist das wissenschaftlich am besten untersuchte und das meistverbreitete Achtsamkeitsprogramm. Es lässt uns gelassener mit Stress umgehen und steigert unsere Lebensfreude. Es verbessert die seelische und körperliche Gesundheit.
Ein MBSR-Kurs umfasst
8 Kursabende à 2,5 - 3 Stunden in einer Gruppe von maximal 10 TeilnehmerInnen
- Einen sechsstündigen Achtsamkeitstag
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Achtsamkeitsanleitungen im MP3 Format für die tägliche Übung zu Hause (BodyScan, achtsames Bewegen, Sitzmeditation)
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Ausführliche Teilnehmerunterlagen
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Übungen für Alltagssituationen
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Ein persönliches Vorgespräch zur Entscheidungsfindung
Eine wichtige Voraussetzung für die Teilnahme ist die Bereitschaft, zuhause täglich 45-60 Minuten zu üben.
Was lernst Du im Kurs?
1. Formale Achtsamkeitsübungen, die Du als „Werkzeugkoffer“ mit nach Hause nehmen und täglich nutzen kannst. Die Übungen können in jedem Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden. Zentrale Übungen sind:
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Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
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Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
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Meditation im Sitzen
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Meditation im Gehen
2. Zusätzlich trainierst du deine Achtsamkeit auch in kleinen Alltagssituationen, sodass Du dich in den acht Wochen des Kurses ein Stück in eine achtsame Haltung „hineinlebst“.
3. Die Kurseinheiten bestehen aus praktischen Übungen, Austausch und Impulsvorträgen. Jede Woche steht unter einer anderen Überschrift:
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Achtsamkeit erforschen
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Wie wir die Welt wahrnehmen
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Im Körper beheimatet sein
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Stress mit Achtsamkeit begegnen
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Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
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Achtsame Kommunikation
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Für sich selbst sorgen
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Achtsamkeit im Alltag beibehalten
"Die Übung der Achtsamkeit bedeutet, die verstreute innere Energie zu konzentrieren und für sich nutzbar zu machen." (Jon Kabat-Zinn)
Für wen ist MBSR geeignet?
Für alle, die mit Stress entspannter umgehen wollen. Sei es beruflich oder privat. Aus seelischen oder körperlichen Gründen.
Zum Beispiel, wenn
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die Arbeit zu viel wird oder sich falsch anfühlt
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Du das Gefühl hast, immer funktionieren zu müssen und zu wenig Zeit für dich hast
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Du eine chronische Krankheit oder Schmerzen hast
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Du unter Schlaflosigkeit, Erschöpfung oder Konzentrationsmangel leidest
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Du mehr Lebensfreude haben möchtest
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Du deine Achtsamkeit trainieren möchtest
Ein MBSR- oder Achtsamkeitskurs ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann sie gegebenenfalls jedoch ergänzen. Der Kurs kann unabhängig von Alter, Beruf, Bildung und Weltanschauung besucht werden.
Für wen ist MBSR nicht geeignet?
Für Menschen in sehr belastenden Situationen, die eine zeitlang „aus der Bahn" geworfen sind. Ein MBSR-Kurs ist in diesen Phasen nicht ratsam. Es kann eine Verstärkung der Symptomatik auftreten. Nicht geeignet ist ein Kurs für z.B. depressive, schizophrene oder akut süchtige Menschen, sowie Menschen in einer akuten Lebenskrise.
Wie wirkt MBSR?
MBSR ist ursprünglich für "austherapierte" Patienten mit chronischen Schmerzen entwickelt worden und hat wieder Lebensqualität in die Leben der Patienten gebracht. Viele wissenschaftliche Studien bestätigen den positiven Einfluss von MBSR auf die seelische und körperliche Gesundheit: z.B. mehr Gelassenheit, Konzentration und Selbstvertrauen sowie Stärkung des Immunsystems und verbesserter Schlaf.
Auf der Homepage des MBSR-Verbands finden sich Links zu wissenschaftlichen Studien.
MBSR geht davon aus, dass "Sie selbst der beste Experte für Ihr Leben, Ihren Körper und Ihren Geist sind, [...] so lange Sie nur aufmerksam beobachten". (Jon Kabat-Zinn)
Ein MBSR-Kurs kostet
... 420,00 Euro (26 Stunden Kurszeit)
Anmeldung
... wird erst nach einem Vorgespräch verbindlich, wenn keine Gründe gegen eine Teilnahme sprechen und Du die Kursgebühr überwiesen hast.
Für ein Vorgespräch kannst Du mich am besten per Mail erreichen:
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